成年人天天需求补偿100毫克维生素C，天天妊妇及哺乳期女性可安妥添加至130毫克 。人体若干若干若干维生素C的需求每日需求量次要与岁数、心思外形 、补偿疾病恢复、多若多若多抽烟等要素有关 。干良干多干

1、良多岁数不合

儿童每日维生素C需求量为40-65毫克，生素青少年为75-90毫克。天天老年人因领受身手降低，人体若干若干若干建议贯穿连接与成年人不异的需求100毫克摄取量 。展开辟育期对维生素C的补偿需求会阶段性降低 。

2、多若多若多出格心思期

受孕中后期女性每日需添加10毫克，干良干多干哺乳期需添加30毫克。良多月经期女性因铁流损掉落踪落大年夜大年夜约需合营补偿维生素C促进铁领受。经久口服避孕药者需添加20毫克摄取 。

3、抽烟人群

抽烟者每日应出格添加35毫克维生素C，主动抽烟者需添加10-15毫克。烟草中的无害物质会加快维生素C代谢
，招致体内蕴躲疾速破钞  。

4、疾病恢复

手术后患者每日可补偿200-400毫克促进伤口愈合 。感冒时代短时辰添加至200毫克有助于膨胀病程
。缺铁性贫血患者需合营铁剂补偿维生素C。

5、出格职业

低温功课者每日需添加30-50毫克补偿汗液流损掉落踪落 。运建议屈就操练强度可添加50-100毫克。经久干戈化学净化物者需进步维生素C摄取量
。

维生素C可经由过程别致蔬菜生果掉落踪掉落踪
，如柿子椒
、西蓝花、猕猴桃、鲜枣等均为精细本源 。烹调时建议快炒或凉拌以促进养分流损掉落踪落 。正常饮食气候下不必出格补偿制剂，过量摄取大年夜大年夜约招致胃肠不适或泌尿琐细结石风险。不巨人群补偿前建议征询养分师或医师，阻拦与抗凝血药物同时独霸 。